2017年06月02日

夜ラン5km+WS

昨夜6月1日(木)のラン記録です。

10kmくらい夜ランしようと思ったのですが、帰りが遅くなったので距離を5kmにして、なおかついつものジョグよりスピード速めで質をあげたトレーニングを行ないました。
普段なら最初の1kmは6分くらいでゆっくり入りますが、昨日は足の調子も悪くなさそうだったこともあって最初から速めに入りました。
そこからキツくなったり足がおかしくなったら落とそうと思っていたのですが、スピードを上げることを意識せずリラックスして走っていたら2km目にタイムが上がってしまったので、もういいやと思ってとにかく淡々と走りました。
5km:22分45秒 (4'33/km : 4'42 - 4'23 - 4'38 - 4'37 - 4'25)

結果的になかなか充実した夜ランになりました。
そのうち4分半ペースくらいはもう少し楽に行けるようになりたいですね
ちなみに4分33秒ペースでフルマラソンを走ると、、、約3時間12分
んー、サブ3への道はまだまだ遠いです

ジョグのあとはしっかりWS(ウィンドスプリント)。
記事のタイトルにその日のメニューを入れていますが、WSを抜かし気味だったので、今後は忘れずに明記していこうと思います

今夜は筋トレを少しやる程度にして、明日は帰省ランを実施する予定です













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posted by ひらし at 14:26| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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