2017年06月01日

2017年6月目標

5月のレビューを基に6月の具体的な目標を設定します。
関連記事:2017年5月レビュー

大会
特になし
 6月から8月はレースは控えてトレーニングに専念します。
 近所の練習会にはもしかしたら参加するかもしれませんが、基本的には個人で頑張ります。(ちょっと寂しい)

【その他】
 大会というわけではありませんが、先日のマグロランに習って帰省ラン30kmくらいを実施します。
 途中、山を一つ越える予定です。また別途アップします。

トレーニング
・ポイント練習
 6月のポイント練習はインターバル走やレぺテーション中心にしようと考えています。
 狙いとしては、速く大きい動きを覚えることでマラソンに向けたベースアップ的な感じです。
 1週目:帰省ラン30km
 2週目:インターバル走 (1km×5 : 4'00/km)
 3週目:レぺテーション (5km×2 : 4'30/km)
 4週目:5kmジョグ+200m×5(予定があるので軽めです)

・ポイント練習以外
 ポイント練習以外は基本的に10km〜20km程度のジョグを引き続き行なっていきます。
 また、ジョグ後のWS、インターバル200m×5、ドリルをより積極的に取り入れます。

・筋力トレーニング
 毎日の筋トレを基本とし、走らない日は特に強度を高める予定です。
 こちらは先月から特に変わりはないですね。
【特に鍛えたい部位】
 ・腹筋
 ・背筋
 ・体幹
 ・ハムストリングス
 ・脛周り

【メニュー例】
 ・腹筋100×3セット
 ・背筋100×3セット
 ・体幹30秒×3×3セット
 ・スクワット50×5セット などなど

走行距離
・150q
 20kmを超える走り込みを計画していないので、だいたいこんなものかと。
 梅雨時になると天候に左右される可能性が高くなりますが、そこは他で質を高めることでカバーできればいいかなと思います。

ウェイトコントロール
・82kg ⇒ 80kg
 食事制限を意識しつつ、我慢した後の暴食とならないように適度にやっていきます。










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posted by ひらし at 11:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 月間目標 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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